运动治疗不可过度

我操你大爷

1.适度原則任何事情都要讲究一个“度”，运动更是如
此。适度的运动有益人体健康，而超过了这个度，则是过犹不
及，竞技体育中许多猝死案例足以说明这一点。那么如何掌握这
个度呢？在实际运动中，可通过控制运动时间和运动强度来掌
握。一般运动时间可限定在半小时到一小时内，或根据个人的具
体情况来定。运动的强度可从以下两种方法来自行测定和控制。
0〉自觉用力评分法：凡是运动，随着活动强度的加大，
人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比
较累”，进而达到“很累”。运动中感到“有点累”的强度实际
上已经达到了有氧运动强度的要求。这在科学上称为自觉用力评
分法，也是人人可以掌握的一种锻炼方法。

谈话试验法：在运动时你如果上气不接下气，说明你
的运动强度过大。你在运动时必须感到“有点累”，同时，又能
够和身旁的同伴讲几句话，说明运动强度适宜。
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1.因人而异原则运动疗法也是因人而异的。每个人的性
别、年龄、职业、胖瘦、高矮、病情等等都是不同的，因而要根
据个体情况选择适宜的运动疗法。相对来说，年轻的、身体较壮
的，病情较轻的可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、球类等；
年老的，身体较虚弱的，病情较重的，宜选择动作缓慢柔和、肌
肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑
等。每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有别，如售货
员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张’在运动
时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择—些扩
胸、伸腰、仰头、远望的运动项目。总之’因人而异是运动疗法
的基本原则之一。
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