四种下肢按摩的简易小方法--个人经验

我操你大爷

揉膀眼穴腰眼穴在腰部第4腰椎棘突下旁开3.5寸处.与阳关穴相平。两手握拳.以食指掌
指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连
做36次。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
女性朋友经常按摩下肢.能改善下肢血液循环，具有疏经活络、散瘀止痛的作
用.可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛，并且还可以缓解腿部疲劳。

1.揉命门穴
命门穴在腰部第2腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中相对。右手或左手握拳.以食
指掌指关节突起部置于命门穴上.先顺时针方向压揉9次.再逆时针方向压揉9次，如
此重复操作36次。每天按揉此穴，具有利腰脊作用。
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2.提拿足三阴经，足三阳经法
仰卧位。按摩者双手拇指与其余四指对合.者力于被按摩者股外侧.循足三阳经
^足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经I沿经提拿到外踝及足背往返提拿数次。
再以双手拇指与其余四指对合，着力于被按摩者股内侧.循足三阴经〈足少阴肾经、
足厥阴肝经、足太阴脾经)沿经提拿到内踝及足心.往返提拿数次。两手着力要协
调.均匀一致。此手法配合全身按摩使用.要沿经络循环施术.避免抓伤皮肤。拇指
与其余四指尽力分开I以増大提拿范围。

3.掌顶合揉法
仰卧位或俯卧位。按庠者双手握拳.四指紧贴掌心^以拳顶置于被按摩者下肢肌
肉的两侧.自髀关穴的高度.到梁丘穴的高度.自阴陵泉穴、阳陵泉穴的高度到悬钟
穴的高度.做两幸对合旋转揉动I同时自上向下逐步移动.边揉边移.反复进行。拳
揉移动时.应缓慢而有力。拳揉动作要灵活，重而不滞.以顺时针方向为主.动作应
有节律丨频率为每分钟120次左右。大腿部施重手法.小腿部施轻手法。身体虚弱者
可用空拳。

4.下肢抖动法
仰卧位。被按摩者两下肢自然伸直.肌肉放松.按摩者双手握其足掌前部.两手
同时用力.向左右方向抖动1〜2分钟。被按摩者膝屈曲90丨按摩者以双手一并放罝
膝关节内外侧，向左右方向抖动1〜2分钟。肢体位罝、肌肉要自然放松。抖动幅度要
小.频率要快。本法为下肢保健按摩的结束手法。
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